ćwiczenia brzuch

Witam zapisalem sie na silownie wrescie i mam dostep do calego osprzetu na silowni a wiec ze przenosszac sie z cwiczen jakie moglem wykonac w domu chcialbym sie poradzic o efektywne cwiczenia na maszynach przedstawie plan do poprawki Jaki sport/y uprawiam kulturystyka amator: Staż treningowy (lata) 3 lata z przerwami Wzrost (cm) 181 Waga (kg) [...]

Witam. Chce zaczac teraz mocno pracowac nad zmasowaniem brzucha i w zwiazku z tym mam pytanie czy ten plan na brzuch bylby dobry: -skłony boczne 3s 10-15 -skłony w lezeniu 3s 20-30 -unoszenie kolan w lezeniu 3s - 15-20 Wczoraj nim cwiczylem i naprawde zakwasy sa nieeeezle Cwicze w pon,sr i pt wiec brzuch cwiczylbym co drugi trening, bo robiac go [...]

Witam,wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniu oparty wyłącznie o ćwiczenia złożone. Na duże partie wykonuje 4 serię (przysiad 5 serii) na małe po 3 serię. Trening kończę zawsze na bicepsie i tricepsie, lecz po tym jestem tak zmęczony,że nie mam zupełnie ochoty i sił na wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń na brzuch. Co w takim przypadku zrobić? Zmusić [...]

[...] tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: dopegyt od nadciśnienia czy rodziłaś: tak, 1 dziecko –styczeń 2013 Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu na sprzęcie wyżej wymienionym Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Stosowane wcześniej diety: - Foto: [...]

[...] na boisku,wręcz chciałbym ją też polepszyc.Pytania: 1.Jaki plan wybrać? Split, push pull legs czy moze jeszcze cos innego? 2.Czy może na siłowni robic tylko podstawowe ćwiczenia np WL,OHP,Przysiady,coś na brzuch,no i jeszcze pare ćwiczeń najważniejszych(czyli typowy FBW) 1-2xtyg a do tego 1-2xtyg trening street [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 3x15 2) Spięcia na ławce poziomej 3x15 3) Skręty ze sztangą na barkach 3x40 *jedna seria to 3 ćwiczenia jedno za drugim CZWARTEK Barki: 1) Wyciskanie sztangi z przed głowy w siedzie 3x12,10,8 2) Podciąganie sztangi do brody w wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3x10 3) [...]

Witam prosiłbym was o ocene "mojego" planu na rzebe. Wyczytalem na tym forum ,ze dla poczatkujacych ( bo taki jestem) najlepszy bedzie trening obwodowy a,ze nie znalazlem zadnego odpowiadajacego mi to sprowalem ulozyc sam i ulozylem tak,zeby podczas kazdego pobytu cwiczyc wszystkie partie miesni tylko innymi cwiczeniami. Moj staz na silowni jest [...]

[...] zakończyłam w czerwcu, jednak okresu jak nie było tak nie ma) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobik, ćwiczenia ze sztangą Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : Odchudzałam się sama, dieta około 1700-1800 kcal, do tego aerobik lub [...]

Witam info o mnie: wiek: 17 waga: 73 wzrost: 172 cel: masa i siła staż: miesiąc regularnego ćwiczenia, teraz były 2 tygodnie przerwy aktywnośc fizyczna: w-f w szkole, w wakacje gra w piłkę nożną sprzęt: 2 hantle po 7kg na jedną, ławeczka regulowana, drążek do podciągania(trochę wąski, bo tylko 70cm), orbitrek Jestem początkujący i chciałbym zacząć [...]

[...] kolan do klatki 1s -Spięcia 2s * serie 12,12,10 jakoś ostatnio przestałem widzieć efekty. może rozbić treningi na konkretne partie a nie jak dotychczas wszystko naraz ? ćwiczę na wolnych ciężarach, mam wszystko co potrzeba oprócz drążka. możecie polecić jakieś dobre ćwiczenia na brzuch ? jak często i jaki rodzaj aerobów wykonujecie ? pozdrawiam.

Prosze kogos o pomoc kto sie zna. Wiec na poczatek mam 22 lata waze 54kg przy wzroscie 160. Cwicze 5 razy w tyg w domu lecz duzo rzeczy robie. Mel b rozgrzewka, przysiady co drugi dzien po 250 i co jakis czas zwiekszam ilosc, Mel B przysiady, Mel B ABS i spalacz brzucha 10 minutowy lecz brzuch tylko 3 razy w tygodniu nie myslcie ze katuje [...]

Witam, chciałbym zeby ktos poprawil moj trening, wiec tak: Mam 16 lat, waze 62kg(66 wazylem), wzrost 181cm. Poniedzialek:Klatka+biceps Klata - 40kg-12x,45kg-10x,50kg-10x,55kg6-7x,60kd-3x Biceps 5 serii po 12 razy (20-25kg) Wtorek: Aeroby (bieganie 4,5km-8) Sroda:Triceps i Barki Barki 3-4serie (15-20kg) P.S. jakies cwiczenia by sie jeszcze [...]

Hej! Mam 37 lat, 157cm wzrostu i ważę 47 kg. Właśnie osiągnęłam wagę do której dążyłam, w ciągu roku powoli bo powoli, ale udało mi się schudnąć 12 kg. Robiłam proste ćwiczenia aerorobowe 3xw tygodniu, i 2x w tygodniu ćwiczyłam z treningami DVD Tamilee Webb, z lekkim obciążeniem (2kg na rękę). Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale [...]

[...] brzuch. -Przysiady ze sztanga 3x8 ?-?-? -Wchodzenie na stopień ze sztangą na barkach 3x8 ?-?-? -Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x8 ?-?-? -Brzuch będa to tradycyjne brzuszki+pojedyncze ćwiczenia ABS i 6 Weidera. No to byłoby na tyle prosze bardzo o ocene tego planu, krytyka i poprawki co do niego mile widziane, pozdro Tomeczek12

[...] PT-FBW+rozciaganie Sob-bieganie/rower/basen ND-Bieganie/rower/basen Proszę o ocene tego planu, jeśli jest coś w nim "złego" to proszę o korekte, jeśli ćwiczenia lipne to proszę o podanie ćwiczeń;) Do dyspozycji mam hantle/expander i wolny pokoj ;D Ps.Lepsze bieganie czy interwaly na poprawienie kondycji i tkanke tluszczowa? [...]

[...] obstawiam 18%-20%, nigdy nie mogłem dobrze obczaisz jak liczyć. A teraz moje pytania: 1. Jakieś zastrzeżenia do mojej diety? 2. Co polecicie na stawy? 3. Jakieś specjalne ćwiczenia na brzuch i klatke piersiową, aby jak najbardziej zmniejszyć tam %BF? 4. Co ze stawami? Brałem Jointfix - 0 efektu, oraz flexit - tutaj nawet pomogło. 5. Jak [...]

[...] na palce (oddzielnie nogi) 4x20 10- uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny na drążku Przerwy między ćwiczeniami 1,5 - 2 min przerwy między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Cel: poszerzenie barków, kościec, [...]

[...] chcę to zmienić, zacząłem przeglądać sfd/ fitness/ odżywianie i mam wielki mętlik w głowie. Nie wiem jak do tego się zabrać, każdy radzi inaczej, inną dietę, inny sposób ćwiczenia, inne ćwiczenia, inną porę ćwiczeń, jedni doradzają tabletki wspomagające, inni odradzają - strasznie mnie to przybiło, nie wiem co mam teraz począć. Na początku [...]

wszystkie niezbedne informacje o mnie znajduja sie pod linkiem http://www.sfd.pl/donalt%2Fpraca_nad_soba%2Fza_milion_lat%2E%2E_albo_i_krocej-t428986.html chcialem redukowac, radzili masowac. w koncu sam przekonalem sie do tego pomyslu. moja wizja treningu- pon, wt, czw, pt - silownia (wieczorem w granicach 20-22) /we wtorki i czwartki z uwagi na [...]

[...] Pon. - Biceps + Triceps + Brzuch Wt. - Klatka + Brzuch Śr. - Plecy + Brzuch Czw. Barki + Kaptur + Brzuch Pt. Biceps + Triceps + Brzuch Planowane: Pon. - Klatka + Biceps + Brzuch Wt. - Plecy + Triceps Śr. - Barki + Kaptur + Nogi + Brzuch Czy taki podział byłby dobry ? Wieczorem wkleję ćwiczenia jakie by wchodziły w skład 3 dniowego treningu.